做家务能瘦身？官方“活动强度系数表”给出答案

想知道每天做家务、瘦身漫步、官方跑步究竟能耗费多少能量？活动不同运动的强度又该怎么区分？

别烦恼，这份《我国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑，强度赶忙保藏对照吧！系数

代谢当量（MET）是出答衡量身体活动中代谢耗费的单位，其数值代表活动时的瘦身能量耗费相当于安静时能量耗费的倍数。

具体来说，官方1MET等于歇息默坐时的活动能量耗费速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。强度简略了解，系数MET数值越高，出答运动强度越大。瘦身

依据MET值，官方常见活动可分为4类：

静态行为（≤1.5MET）：典型的活动如长期坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量耗费极低。低强度（1.6MET~2.9ME）：如缓慢地漫步、轻松地洗碗筷，还有日常拖地等都在此列，虽然有必定活动量，但强度不高。中等强度（3.0MET~5.9MET）：常见的有快走、骑自行车（速度适中）、跳广场舞等，能让身体轻轻发热、呼吸稍加速。高强度（≥6.0MET）：如快速跳绳、跑步、打篮球等剧烈运动，会使呼吸短促、心跳显着加速。

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公式：MET值×体重（千克）×时刻（小时）。

例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞（5.5MET），耗费的能量约为165千卡（5.5×60×0.5）。

（来历：健康我国）。

(责任编辑：焦点)