快试试！一个自测“变老”程度的方法，在家就能做

想必咱们素日里最爱听的变老赞许之词便是：“你看着可比你的年纪年青多了”。那么，快试真的自测有人比实践年纪年青吗？有研讨证明，爬楼爬得快的程度老年人身体年纪真的会比实践年纪小。

而咱们平常说的变老实践年纪应该称为“日历年纪”（Chronological Aging），所谓“看着年青多了”指的快试其实是“生物年纪”（Biological Aging）。许多人搞不明白这两有什么别离，自测今日咱们就来具体聊聊。程度

生物年纪 vs 日历年纪。变老

而生物年纪是快试人体年纪的实在展现，那生物年纪又该怎样点评呢？自测

一般是经过将身体各脏器安排的功用才能评分和一些年纪相关的生物标志物成果去对标相应的年纪层来判别你的身体是“老得快”仍是“老得慢”，比方经过点评检测心血管机能来判别你是程度“更老”仍是“更年青”。

现在协助判别生物血管年纪的变老办法有许多，除了检测一些生物标志物外，快试血压状况、自测动脉硬度、动脉斑块等功用和结构点评也能够协助猜测血管的实在年纪。这些点评目标大多在体检中都有，经过每年的例行体检能够协助及时发现身体问题，也能够协助判别身体的“年青度”。

下面这张图展现了生物年纪（横坐标）和日历年纪（纵坐标）之间的联系。

黑色实线表明正常老化的个别，生物年纪=日历年纪；黑色实线下方的灰色曲线代表如存在不健康生活办法和/或心血管宗族史，那生物年纪会大于日历年纪。

假如还有糖尿病、肾病等缓慢代谢性疾病，生物年纪会更大；此外，还存在基因缺点，血管老化会大大提早，生物年纪会远大于日历年纪。反之，百岁老人的血管老化速度会比正常人慢得多，尽管看日历年纪很大，可是血管比实践年纪更年青。

爬楼快的人真的更年青！

除了体检的医学点评手法，日常运动才能也是个帮咱们评判年青与否的好办法。

此前，《细胞变老》（Aging Cell）杂志报导的一个风趣的研讨或许能够证明真的有人“老得慢”、有人“老的快”。

该研讨依据 196 名健康老年人的爬楼梯速度将其分为“健康老者”和“加快老者”两组，比照剖析多维度变老相关目标后发现，“健康老者”组的生物年纪比日历年纪小，也便是爬楼爬得快的老年人其身体年纪会比实践年纪小，而“加快老者”组恰恰相反。

该图展现了“SOLVE-IT”研讨组的研讨成果，招募 196 名可独立举动的老年人，依据步速、日常生活才能、认知才能等临床参数将其分为“加快变老组”和“健康变老组”，研讨经过临床特征、SASP（变老相关排泄表型）细胞因子和代谢组学数据，确认了一组 25 种代谢物（命名为“HAM 指数”）可猜测健康老年人。该研讨提醒了代谢物在变老中的效果，并为了解健康和快速变老的分子机制供给了新的视角。

而且，这个试验愈加精准地证明了“步速越快活得越久”的结论，经过速度来证明你的运动功用才能是不是比你的同龄人更好，所以说平常走路和爬楼时分那些“争强好胜先走一步”的同龄人，或许真的比你更“年青”。当然，此类研讨的数量还不是许多，还有待更多、更深化的研讨。此外，有关节相关根底疾病的人要谨遵医嘱，切勿自行运动，以防加剧病况。

想要“老得慢”能够试试这样做！

已然人人都想老得慢、年青态，有什么能够守住芳华的暗码呢？

健康饮食。

现在研讨以为坚持健康生活办法是下降血管生物年纪的好办法，除了戒烟戒酒，在饮食上要挑选低盐、低卡路里、多营养素的健康饮食，最终还专门提到了要积极参加体育运动。

坚持运动量。

依据《我国人群身体活动攻略 2021 版》的要求，成年人（含老年人）参加运动的运动量是有明确要求的，即每周有氧运动时刻要不少于 150~300 分钟（中等强度）或 75~150 分钟（高强度），还要包含每周 2 次的力气操练，老年人还要针对性展开平衡才能、灵活性和柔韧性操练以防跌倒。

挑选适宜的运动办法。

为了坚持健康，“七分吃三分练”的思维现已逐步取得群众认可，人们的健身认识不断提高。

现代人的健身的办法更多元更丰厚，并不需要拘泥于爬楼这样的运动，尤其是关于我国老年人，他们有自己的运动办法，而且运动强度保质保量不输去健身房。

我国传统体育运动丰厚，不只有很有多晨练的运动办法如太极拳等，还有广场舞这种风行街头巷尾的群众体育。它们都是很好的运动办法，从运动的全面性来讲，不只有助于训练心肺功用和下肢力气，还助于训练平衡才能、和谐才能和上肢力气，从归纳点评来看乃至优于爬楼运动。

咱们常常用生日蜡烛的数量衡量年纪，但生物年纪才是解锁健康长寿的真实暗码，即便同龄人，细胞老化速度也或许相差数十年。那就从今日开端，从爬楼梯开端，每天快走几步、多舞一曲，便是在为生命按下"慢放键"。

作者丨杨一卓 首都体育学院体医交融立异中心讲师。

审阅丨纪刚 河北医科大学榜首医院骨科副主任医师。

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