朝“问”健康丨日常日子中 这些行为正在“损伤”你的脊柱

作为人体躯干的问中轴——脊柱，支撑着咱们的朝健整个身体，还能维护内脏器官、康丨脊髓、日常日中供给运动功用。正损脊柱健康是脊柱全身健康的根基，一旦呈现问题，问可牵涉全身。朝健数据显现，康丨脊柱相关疾病发病率正逐年呈现上升，日常日中并有年轻化的正损趋势，日常日子中哪些行为会损害脊柱？脊柱哪些体现提示脊柱呈现了问题？

腰椎间盘杰出症呈现年轻化。

提到脊柱的问健康，咱们先了解一下它的朝健组成结构。脊柱由33块椎骨（颈椎7块、康丨胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块、尾椎4块）、23个椎间盘以及许多韧带和肌肉组成。椎骨之间经过椎间盘、韧带相互连接，构成一个全体，具有必定的弹性和安稳性。

专家介绍，我国腰椎问题患者超越2亿人，颈椎病患者约1.5亿。在青壮年中呈现的颈椎反弓、腰肌劳损遍及增多、颈椎病、腰椎间盘杰出，与久坐、垂头用手机直接相关。

首都医科大学隶属北京恢复医院骨科二恢复中心主任医师 孙凤龙：20岁到40岁的青壮年人群，特别简略呈现脊柱的问题，便是腰椎间盘杰出，流行病学的计算，大概是18%左右，也便是说挨近于1/5。5个20岁到40岁的青壮年人里边就有一个人是得腰椎间盘杰出的。

腰椎间盘杰出的临床体现是腰疼、腿疼、腿的麻痹，乃至是肌肉萎缩等现象，一些严峻的腰椎间盘杰出的患者，会呈现大小便失禁以及性功用妨碍等。

哪些原因会导致腰椎间盘杰出。

到底是什么原因导致腰椎间盘的杰出呢？

首都医科大学隶属北京恢复医院骨科二恢复中心主任医师 孙凤龙：腰椎间盘杰出症的患者。细心问询病史，往往会有1次或屡次的腰部外伤史。

缓慢的劳损，长时间局限于某一种动作，或者说长时间处于某一种停止姿态的时分，比如说像作业室的白领。还有这个许多的这种文员，以及需求长时间伏案作业的一些人。他的椎间盘，或许会更简略呈现一些老化和退变。

这些行为正在“损害”你的脊柱。

咱们知道，脊柱被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。 脊柱有支撑、维护和运动等重要功用。可是现在许多人却在不知不觉中损害着脊柱。

这些行为正在“损害”你的脊柱。

1、垂头玩手机 ： 垂头60度时，颈椎接受约27公斤压力（相当于扛一袋大米），长时间会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘杰出，乃至压榨神经引发手麻。

2、久坐+过错坐姿 ：座位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾座位时压力升高至挨近3倍，继续压榨椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或杰出。

3、过错转移姿态：折腰直接搬重物（如桶装水、快递箱），易导致腰椎急性损害。主张屈膝下蹲，用腿部力气站起，坚持重物靠近身体。

4、跷二郎腿 ： 骨盆歪斜，脊柱为坚持平衡被逼侧弯，长时间引发腰椎间盘单侧受压、肌肉生硬酸痛。

5、瘫坐沙发 ：腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加快椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。

6、单肩背包 ：单侧膀子长时间负重，脊柱为平衡重力向对侧曲折，或许导致结构性侧弯。

防备脊柱损害专家来支招。

怎么防备脊柱损害呢？

首都医科大学隶属北京恢复医院骨科二恢复中心主任医师 孙凤龙：榜首，咱们要强化咱们整个的脊柱的正常结构。要去训练咱们肩背部、胸腰部乃至是腹部的肌肉群，让肌肉群给咱们的脊柱供给更好的安稳。

第二，改进一下咱们的作业环境。最简略的便是咱们的椅子后边能够放一个靠垫儿、靠枕坚持咱们的腰椎的前突。

第三，咱们的作业桌上的电脑。让你的电脑超越你的眼睛水平线10厘米，你的颈椎的前突能够得到坚持，腰椎的前突也能够得到坚持。这样的话，会大大下降你久坐而引起的脊柱的疲惫。

能够在每作业40～60分钟之后起来活动10分钟左右。

除此之外专家主张，多做卷腹、平板支撑等运动对颈椎、腰椎的健康起到很好的维护效果。

脊柱健康的常见误区。

在注重脊柱健康发展的过程中，还有哪些误区常常碰到呢？扭脖子时骨头“嘎嘣响”=颈椎病，这种说法对吗？

首都医科大学隶属北京恢复医院骨科二恢复中心主任医师 孙凤龙：这种说法是不对的，咱们在旋转脖子的时分，假如呈现嘎嘣响的这种状况，往往是小关节错位引起的。在这个时分，它未必是颈椎病，阐明你的颈椎的小关节现已开端呈现老化和退变了。尽管它不是颈椎病，可是要引起咱们的注重。

腰椎间盘杰出的患者有必要手术医治 是真的吗？

首都医科大学隶属北京恢复医院骨科二恢复中心主任医师 孙凤龙：这种说法是不对的，腰椎间盘杰出症的患者95%是不需求手术的，只需5%的患者需求手术。那么这5%的患者往往指的是哪些患者呢？

榜首，呈现了严峻的逼迫体位，只需一活动，他的痛苦会严峻地加重。

第二，肢体运动呈现了运动的妨碍。

第三，呈现了大小便的功用妨碍，接连保存医治3个月到6个月以上，没有任何显着的改进的患者。只需这以上这几类患者，咱们才榜首时间会主张患者去做手术。

睡硬板床对腰椎好，是真的吗？

首都医科大学隶属北京恢复医院骨科二恢复中心主任医师 孙凤龙：这种说法是不对的。假如是一个十分硬的硬板床，你躺着的时分腰椎是不是曲度要变小，颈椎曲度是不是要变小。那么在这个时分，会让咱们的肌肉去做更多的作业，去拮抗这种形变才干，反而会加重你的腰椎的负荷，会导致你的腰椎退变进一步加重。

所以说过硬和过软的床垫其实关于咱们的腰椎都是晦气的。

看护脊柱健康，需求从作业与日子的点滴细节做起。 坚持正确姿态、适度运动、科学干涉，才干让咱们远离脊柱疾病困扰，以健康的状况投入作业与日子。

(责任编辑：时尚)